Защо спите неспокойно през нощта?
/ © chicagonow.com
Ето няколко причини, на които е възможно да се дължат вашите проблеми със съня:
- Лягате ли си по едно и също време? Да, това може да е причина за проблемно заспиване. Ако нямате определен час на заспиване, не можете да очаквате, че сънят ще настъпва винаги когато пожелаете. Както съществува ритъм на смяна на ден и нощ, така и човешкият биологичен часовник работи най-добре при установен ритъм на бодърстване и сън.
- Храните ли се обилно преди лягане? Повечето хора, които работят по цял ден, прибирайки се вкъщи, изяждат голямо количество храна, лягат пред телевизора и се унасят. А когато дойде време да си легнат, заспиването става трудно. Затрупвайки организма с храна вечер, вие му създавате работа за няколко часа напред. В такъв случай не можете да очаквате, че той ще си почине, преди да е преработил храната. А когато не можете да си позволите да вечеряте в 18 часа, то нека късната ви вечеря не прелива от мазнини и захари, а бъде лека, но достатъчно засищаща.
- Физическото и психическото натоварване вечер действат възбуждащо върху нервната система и съответно сънят се нарушава. Физическото натоварване има благоприятно действие върху организма, ако се прави през деня, а вечерта посветете на успокояващи занимания.
- Избягвайте тонизиращите напитки в края на деня. Кафето, колата, енергийните напитки трудно ще възвърнат сутрешната ви енергия в края на работния ден, но лесно ще разстроят дейността на нервната ви система и ще попречат на съня ви.
- Осигурете си максимален конфорт в леглото и в стаята като цяло. Удобен матрак, подходящо спално бельо, приятна температура на помещението, максимална тишина и спокойствие – всички тези фактори ще допринесат за спокоен и пълноценен сън.
14.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg ()
Ако искате да се чувствате добре, да премахнете стреса и ежедневната умора, да спрете да се ядосвате за дреболии, то едно от важните неща, които трябва да направите, е да усвоите правилно дишането. » Прочети
3.03.2017 / Екип на Doctoronline.bg ()
Токсините в тялото ни, натрупали се поради една или друга причина, ни карат да се чувстваме не добре и сякаш носещи някакъв товар. » Прочети
28.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg ()
Стомашно-чревните разстройства са сред топ здравните проблеми днес. » Прочети
14.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg ()
Ехинацея е същинско чудо в съкровищницата на природата, до което е задължително да се докоснете, за да се радвате на крепко здраве.
» Прочети
14.02.2017 / Екип на Doctoronline.bg ()
Лютото е полезно, а хората които ядат пикантни храни като люти чушки всеки ден статистически намаляват риска от настъпване на смърт с 14% , за разлика от тези, които пропускат да се наслаждават на горещите добавки се твърди в изследване публикувано в списание BMJ.
» Прочети
30.01.2013 ()
Почивката подобрява здравето на туриста не само за момента, но и за половин година напред, откриха изследователи.
» Прочети
22.01.2013 ()
Витамин C не предпазва организма от грип, показа ново изследване.
» Прочети
12.12.2012 ()
Тайната на вековния живот се крие в правенето на повече секс и в храните с червен цвят, откриха американски учени.
» Прочети
11.12.2012 ()
Джогингът в града вреди на здравето и намалява интелекта, показва ново проучване на белгийски учени от Брюксел.
» Прочети
10.12.2012 ()
Пушенето по време на бременност засяга бебето още докато е в утробата на майка си и засилва риска от развитие на остра форма на менингит през първите години от живота.
» Прочети