Наясно ли сте как да направите по-комфортна и ергономично подсигурена частта от деня, която прекарвате седнали? Да? С изпъчени гърди, прибран корем и натискане на клавиатурата в стил спортен масаж. Да не забравяме и изискването за една ръка разстояние до каната с кафето. Класика. Ако обаче крайният ефект са подути крака, схванати врат, рамене и тежаща глава, значи е добре да прочетете още малко по въпроса.

Ергономичност и седене – защо е важно? Какво е ергономия? Ергономичността във вашето ежедневие започва със събуждането и завършва пак в леглото. Причина да не забелязвате ергономичните детайли в живота си е точно в това, че идеята е те да са естествени и незабележими, да не предизвикват алармата на вниманието.

Ергономията е съвременна наука, изучаваща взаимодействието между човешкото тяло и други тела, системи и обекти. Задачата на ергономията е да увеличава производителността на труда чрез усещането за естественост и комфорт у хората.

Днес в развитите икономики ергономията е оценявана като важна част от превенцията на здравето и ключов фактор за увеличаване производителността на труда. Седенето, от друга страна, е колкото естествена и масова, толкова неразбрана и зле практикувана дейност. За хората, трудещи се в седнала позиция, това не е просто каприз на сетивата.

Виновникът за сериозността се нарича „статично мускулно напрежение“. Това е форма на мускулна работа с ниска интензивност, упражнявана за дълги периоди от време. Тялото използва такъв тип стягане, за да поддържа стойката.

Когато се налага да прекарате повече от час в седнало положение, дори добре трениран атлет може да се измори да седи правилно... и се отпуска.

Проблеми със стойката при седене

Звучи абсурдно, но седенето не е пасивен процес, тъй като гръбначният стълб сам по себе си не може да стои изправен. Гръбнакът се контролира от сложен мускулен корсет, а чувството за липса на удобство всъщност е основният симптом за умора, съобщава BB-team.

Появи ли се, трябва или да смените позата на седене, или да пренебрегнете болката, или да се отпуснете на стола. Спортуващите хора най-често първо сменят стойката. Рано или късно обаче всички се отпускаме – разчитаме на стола.

Нещата продължават незабележимо добре или забележимо зле. В случай че столът и работната обстановка (светлина, бюро, разположение на нещата на около и пр.) не са индивидуално съобразени и подредени, започват схващания, болки, раздразнение.

Ден след ден и пак на същия стол идват и първите знаци за изкривяване на стойката. Тялото ви е адаптивна машина, то се приспособява към изкривената работна среда, като на свой ред се изкривява в гръбнака, таза, раменете, раменния пояс, китките и глезените. Продуктивно и глупаво...

Възможни решения на проблема

Сблъсъкът с влошената работна стойка и последствията й изискват умни решения. Ето няколко, които можете да приложите веднага:

Настройка на стола: височина, облегалка, близост до бюрото.

Смяна на стойката на всеки петнадесет минути – пренасяне на тежестта от седалището към стъпалата и обратно, или ляво – дясно.

Петминутни разходки на всеки час работа.

Разбира се, това е само добро начало. Да се чувствате като в майчина утроба, докато работите, изисква нещо повече – да въведете ергономията на работното си място. Как?

Фактори, определящи комфорта и функционалността на работното бюро

Всички правилни решения започват от вашето тяло и се движат в посока към онова, с което си взаимодейства. В офиса или у дома това неизменно значи да настроите с внимание:

 Стол, седене и стойка;

 Бюро и позициониране на стола и монитора;

 Осветление – изкуствено и естествено;

 Климатик и вентилация.