Спането на една страна щади гръбнака. До този извод е стигнал д-р Джоузеф Абауд,  автор на книгата ”Край на болките в ставите”. Според него при тази позиция има по-малко напрежение върху гръбнака, отколкото ако се спи по гръб или по корем. Той препоръчва още краката да са леко свити. "А ако се постави една възглавница между коленете, гръбнакът ще  се почувства още по-комфортно", пише д-р Абауд.

Освен това той препоръчва да се спи върху твърд матрак, защото така се подпира кръста. "Друг начин да щадите гърба си е да избягвате цигарения дим вечер", твърди специалистът. Към известните вреди от пушенето, авторът на книгата добавя, че то може да намали притока на кръв към гръбнака и дори до ускори износването на прешлените. Пушенето забавя и оздравителните процеси в организма, както и лечението на евентуални травми.

За доброто състояние на гръбнака е добре да се яде всеки ден по една шепа грозде. Ново изследване установи, че съдържащият се в гроздето ресвератрол съхранява гръбначните хрущяли. Тази съставка в плода е известна отдавна, но напоследък учените се убеждават, че ресвератролът забавя дегенерацията на интервертебралните дискове, които се свързват с болките в кръста. Това твърдение не е напълно доказано, но изследване върху животни показало, че ресвератролът помага за изграждането на важната съединителна тъкан в прешлените.

Сред най-важните фактори за доброто състояние на гърба са физическите упражнения, които развиват и укрепват мускулите на тялото. Те пък от своя страна поддържат стабилно гръбнака, се казва още в книгата "Край на болките в ставите".