НАУКА

Ето как да постигнем хормонален баланс

1 декември 2016 09:05 / Екип на Doctoronline.bg | Коментари: 0
Ето как да постигнем хормонален баланс

Човешкото тяло е крехка екоситема, която трябва да се поддържа постоянно, за да може да функционира правилно

 Храните, добрите и вредните навици влияят на цялостното ни здраве, включително и на регулацията на хормоналните ни нива. А неконтролируемото им бушуване е също толкова опасно, колкото и занижените им стойности. За щастие, учените са разкрили множество естествени начини, по които да ги балансираме, така че организмът ни да бъде винаги във форма.

Тестостерон

Най-добре познатият мъжки хормон, тестостеронът, е отговорен за оформянето на характерното за мъжете полово развитие през младостта. Освен това обаче той оказва пряко въздействие върху увеличаването на мускулната маса и сила, както и на костната плътност. Други характерни функции за тестостерона са увеличаване на либидото и агресивността.

Соевите продукти, като едамаме и тофу, химически избеленото бяло брашно и прекомерната употреба на алкохол водят до рязък спад на хормона. Списанието обаче посочва и как мъжкият хормон може да бъде стимулиран. За целта е нужно мъжете да превърнат в свои първи приятели гроздето (не виното от него!), рибата тон, грейпфрутите, червеното месо и яйцата.

Естроген

Правилното хранене играе важна роля и за баланса на естрогена – женския хормон, който регулира менструалния цикъл, влияе на растежа на бюста и пази костите и при двата пола. Американския сайт за фитнес препоръки и здравословно хранене "Livestrong” подчертава, че нивата на естроген или по-точно завишените им стойности имат ключово значение за метаболизма в женското тяло и са една от основните причини за затлъстяването.

За контролът на естрогена, а с него и на теглото на жените, е необходимо в менюто си да включат задължително пълнозърнести храни, соя, пресни плодове и кръстоцветни зеленчуци (особено броколи, карфиол и зеле).

Адреналин

Адреналинът и норадреналинът ускоряват обмяната на веществата и благоприятстват превръщането на гликогена в черния дроб в глюкоза и така повишават концентрацията и в кръвта. При състояние на напрежение или стрес секрецията на адреналин и норадреналин се повишава. Това може да доведе до замаяност, постоянно раздразнение, липса на спокойствие и други симптоми, свързани с безпокойството. За да го контролираме, трябва да се научим да контролираме и стреса, на който се излагаме.

Някои естествени методи за редуциране на стреса включват медитация или физическата активност. Антистресовите храни също могат да спомогнат за баланса на адреналина в организма ни. Такива са комплексните въглехидрати (овесени ядки, хляб), цитрусовите плодове, спанака, ядките и прясното мляко.

Кортизол

Кортизолът е още един хормон, свързан със стреса. Вследствие на отделянето му в тялото се случват редица процеси, които да го подготвят за стресова ситуация: увеличава се кръвното налягане, кръвната глюкоза и се потиска действието на инсулина. Освен това, той афектира и желанието ни за секс, имунната и храносмилателната ни система. Чесънът е една от храните, участващи активно в поддържането на нормалното ниво на хормона в кръвта. Това се дължи на високото съдържание на витамин С, който е добре известен със своето антиоксидантно действие. Ако нивата на кортизол в кръвта ви са завишени обаче, трябва непременно да се сбогувате със захарта, шоколада и кафето.

Инсулин

Основната функция на инсулина е понижаване нивата на кръвната захар. Осъществявайки я, той блокира процесите на разграждане в тялото и активира тези на изграждане, затова неслучайно е считан за най-анаболния хормон в човешкия организъм. Затова и спортуването, което повишава нивата на инсулин, е препоръчително за диабетици. За да балансираме нивата му в кръвта си, специалистите препоръчват да наблягаме по-често на плодове с високо съдържание на фруктоза и богати на фибри храни.

Източник: jenite.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НАУКА:

Пуснаха тест, предсказващ продължителността на живота

31.12.2012 (Коментари: 5)

Учени от компанията „Лайф лент“ (Life Length) пуснаха на пазара тест, който може да предсказва продължителността на живота на човека. » Прочети

Младите хора застрашени от болестта на целуването

28.12.2012 (Коментари: 1)

Инфекциозната мононуклеоза е неприятно вирусно заболяване, известно като болест на целуването. » Прочети

Зъболекарите приеха рамковия договор за 2013 г.

18.12.2012 (Коментари: 0)

Българският зъболекарски съюз (БЗС) подписа Националния рамков договор за денталната медицина за 2013 г.

» Прочети

НЗОК реимбурсира нови съдови протези

14.12.2012 (Коментари: 4)

Националната здравноосигурителна каса (НЗОК) ще реимбурсира нови съдови протези от 2013 г., съобщи националният консултант по инвазивна кардиология доц. д-р Иво Петров. » Прочети

Лещи възстановяват зрението

10.12.2012 (Коментари: 3)

Медицината направи ново откритие на контактни лещи, които могат да възстановят загубено зрение.

» Прочети

Учени слагат край на смъртоносните форми на грипа

Френски учени откриха молекула, която може да лекува тежките форми на грипа, като въздейства върху имунната система на организма, а не върху вируса.

» Прочети

Следобедният сън уврежда мозъка

20.07.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Невролози предупреждават, че сънят през деня може да причини деменция.

» Прочети

„Дрънкорексия“, или как жените отслабват с пиене

20.07.2012 (Коментари: 0)

Американски изследователи от Университета на Мисури откриха нова тревожна тенденция – 16% от жените отслабват с алкохол.

» Прочети

Как се запомнят миризми

3.02.2012 / Евелина Арнаутска (Коментари: 0)

Дълго време учените се чудеха как се запомнят различните миризми, след като нервните клетки (олфакторни неврони) в епитела живеят средно около 60 дни. » Прочети

Важната роля на апендикса

24.01.2012 / Евелина Арнаутска (Коментари: 0)

Години наред апендиксът се смяташе за рудиментарна част, закърняла и без функция. » Прочети