Упражнения за гърди
1. Легнете на тънък матрак. Вземете тежести във всяка ръка и опънете ръцете си на нивото на раменете. Вдигнете и двете си ръце нагоре, запазвайки лактите си леко свити, така че тежестите да се срещат пред гърдите. Върнете тежестите на височината на раменете. Повторете упражнението 13-15 пъти.
2. Легнете на тънък матрак. Опънете ръцете си и дръжте тежестите във въздуха над гърдите си. Свийте лактите си и наведете тежестите към гърдите си, като лактите Ви са на нивото на раменете. Опънете ръцете си пред гърдите. Повторете упражнението 13-15 пъти.
3. Вземете тежест във всяка ръка, опънете ръцете си и направете 15 малки кръга. След това увеличете кръговете и направете още 15. Повторете упражнението няколко пъти.
4. Използвайки тежести, легнете по гръб със свити колене. Протегнете ръцете си настрани и после бавно ги съберете една срещу друга. Изчакайте за секунда и бавно пуснете ръцете си долу. Повторете упражнението 10-12 пъти по 3 серии.
5. Използвайки тежести, седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Бавно вдигнете ръцете си на нивото на раменете. Задръжте в тази позиция няколко секунди и бавно се върнете в началното положение. Направете упржанението 7 пъти по 3 серии.
Източник: fitwell.bg
17.05.2024 ()
Поредната магнитна буря удари Земята. » Прочети
17.05.2024 ()
Забележителен факт е, че венчелистчетата на една и съща шипка съдържат голямо количество етерично масло, което има невероятно разнообразни лечебни свойства и оттам разнообразни приложения. » Прочети
17.05.2024 ()
Астрологът Анджела Пърл каза кой трябва да очаква материални доходи през май 2024 г. » Прочети
16.05.2024 ()
В съвременния свят младите мъже често предпочитат жени, които са по-възрастни и зрели от тях. » Прочети
16.05.2024 ()
Експертите отговориха на един от най-задаваните въпроси, а именно какво точно трябва да пием, за да живеем по-дълго и да сме по-здрави. » Прочети
16.05.2024 ()
Ива Атанасова, Атанас Михайлов, Стела Хлебарова, шеф Илиан Кустев, Стефан Атанасов, Елена Христова... » Прочети
16.05.2024 ()
ОвенСпортуване и пиенеОвните обичат да доминират, но по отношение на забавленията често разчитат на вкуса и избора на приятели, роднини, колеги. » Прочети
15.05.2024 ()
Някои растения доказано имат специални сили и умението да прочистват и защитават дома и обитателите му от уроки, магии, лоши енергии и зли сили. » Прочети
15.05.2024 ()
Ваксината на фармацевтичната компания "АстраЗенека" спира да се прилага на територията на Европейския съюз, считано от 7 май. » Прочети
15.05.2024 ()
Барабанистът Венелин Венков и неговата половинка певицата Невена Цонева изненадващо напуснаха "Ку-ку Бенд" и Слави Трифонов точно преди Великден. » Прочети