Печени картофи

Според изследванията за засищане на 38 храни картофите са се оказали по-засищащи дори от кафявия ориз и пълнозърнестия хляб. Проучването е доказало още, че порция печени картофи ще ви държи сити най-малко два часа, след като сте ги хапнали.

Въпреки че когато започнат диета хората ги отбягват заради високото им съдържание на въглехидрати, картофите са препоръчвана храна в печено или варено състояние от много специалисти.

Яйца

Проучване на Saint Louis University показва хората, които хапвали всяка сутрин яйца, са отслабнали повече от останалите, защото яйцата ги засищали, така че да не се хранят прекалено обилно по време на диета си.Яйцата са пълни с полезен протеин и аминокиселини, които са важни за потискането на апетита.

Бобена чорба

Ястието е пълно в фибри и добри въглехидрати, от които не само че няма да напълнеете, но ще заситят и глада ви, така че да не се храните през 10 минути. Калориите са малко и няма опасност с бобената чорба да навредите на диетата си.

Кисело мляко

Киселото мляко е един от най-полезните продукти при отслабването. До този извод са стигнали учени от Харвард, които са изследвали 120 000 души в продължение на 20 години.

Резултатите са показали, че млечните протеини ни държат сити за по-дълго време.

Ябълки

Ябълката с нищо не вреди на режима ви за отслабване и ще ви засити, ако се почувствате гладни. Само една ябълка е нужда за ситостта ви, като експертите съветва да избирате плода в сурово състояние, а не във вид на сок или пюре.

Пуканки

Пуканките също ще ви накарат да се почувствате сити заради енергийната си плътност. Те изпълват стомаха след консумация и макар да не сте хапнали голямо количество, ще се чувствате заситени.

Смокини

Плодовете са богати на фибри, но за да не навредите на режима си за отслабване, е препоръчително да ги хапвате в суров вид.

Овесена каша

Овесът се разгражда по-бавно от храносмилателната система, заради което ще се чувствате сити по-дълго. Освен това овесената каша е богата на фибри, с което е полезна за организма ви, дори да не спазвате диета.

Пшеничени зърна

И малко количество пшеничени зърна съдържат достатъчно фибри и протеини, които да ви държат сити. Фибрите едновременно потискат апетита и стимулират метаболизма.

Източник: fitwell.bg