Поддържането на отличен баланс в тялото ще ви даде възможност да се чувствате уверени при посрещането на текущите си отговорности и в същото време да сте изпълнени с енергия.Най-важните центрове на баланса се постигнат с конкретни упражнения, които натоварват мускулните групи на корема, дупето и ръцете.Тази рутинна тренировка е на Лариса Дидио, която можете да изпълнявате всекидневно в рамките на 10 минути.За нея ви е необходима лека подложка, която можете да направите от пяна, книга или навито на руло малко одеяло или хавлиена кърпа за тяло.Изпълнявайте всяко упражнения в рамките на 45 секунди като правите почивка в рамките на 30 секунди. Повторете целият цикъл от упражнения още два пъти.Поставете петите на направената от вас подложка в лек разкрачен стоеж, така че краката да се намират на нивото на раменете. Започнете да клякате така, сякаш се опивате да седнете на стол като същевременно с това изнасяте ръцете назад към гърба, след което с изправянето ги вдигате отново над главата.Вземете гири във всяка ръка. Поставете единия крак на постелката и започнете да изпълнявате клекове, като придържате през цялото време гърба изправен. Движението на ръцете трябва да следва движението на тялото.Поставете ръцете си на поставката като опората ви да е на ръцете и коленете. Гърбът ви трябва да е изправен. Спуснете тялото надолу, след което повдигнете крака назад, както е показано на фигурата. Сменете след това крака или ги редувайте - ляв и десен крак.

Легнете по дължината на подложката, така че тя да ви попада точно по продължение на гръбначния стълб. Сложете лявата ръка зад тила, свийте краката в коленете, така че да имате стабилна опора и започнете да повдигате само лявата страна на тялото без да спускате главата. След което сменете ръка и повторете същото упражнение.

Източник: fitwell.bg