10 минутната рутинна тренировка изготвена от треньорката Larysa DiDio ще ви тонизира и в същото време ще ви помогне да забързате по изключително естествен начин метаболизма на тялото.Друг сериозен позитив на така структурираната тренировка, състояща се от 4 упражнения е, че всички мускули на тялото ви ще бъдат натоварени равномерно и то само в рамките на тези 10 минути.Нуждаете се единствено от стол и малки гирички от 1 или 2 килограма. Стремете се всяко упражнение да изпълнявате в продължение на 45 секунди, като правите почивка в рамките на 30 секунди между отделните серии. Повторете всички 4 упражнения още два пъти.1. За бицепс, дупе, бедраЗастанете пред един сол в леко разкрачен стоеж, така че широчината на краката да са на нивото на раменете. Вземете гиричките и свийте ръцете в лактите, след което отпуснете ръцете. Веднага след това клекнете сякаш се опитвате да седнете на стола, в момента в който докоснете с дупето стола - се изправете. Стремете се гърбът да го държите в изправено положение и не забравяйте да стегнете дупето след ставането от стола.2. За ръце, гръб, долна част на корем и кракаМарширувайте на място с високо вдигнати колена към гърдите. Редувайте ръцете, така че да съвпадне повдигането на дясна ръка с ляв крак и лява ръка с десен крак. Стремете се при изпълнението на това упражнение да държите гърба изправен. Стегнете мускулите на корема.3.. За стегнато дупе, крака и прасциВ изправен стоеж с прибрани крака един до друг присвийте леко коленете и поставете ръцете на кръста, като придържате във всяка ръка по една гиричка. Започнете да изнасяте редувайки десен и ляв крак назад, като се стремите да го изправяте. Важното при изпълнението на това упражнение гърба ви да е изправени да сте през цялото време със стегнати седалищни мускули.4. За вътрешна част на бедрата, ръце, гръб, дупе и кракаЗастанете зад облегалката на стол с широко разкрачени крака встрани, така че пръстите на краката да са встрани. Опрете ръцете леко на облегалката на стола и свийте първоначално дясното коляно, а след това редувайте с лявото, като изнасяте тялото към едната или другата страна. Дори и да ви е трудно не се отказвайте от изпълнението на това упражнение! Стремете се да държите гърба си изправен.

Източник: fitwell.bg