Като кърмеща майка едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и за вашето дете, е да се храните здравословно. Въпреки желанието да се отървете от натрупаните по време на бременността килограми, трябва да изберете баланса между полезното за детето ви и подходящото за вашата фигура. Ключово за вас е да знаете, че качеството на кърмата ви е високо и давате най-доброто за детето си. Ако включвате редовно в менюто си посочените храни, можете да бъдете сигурна, че поддържате добре балансирана диета и осигурявате на детето си всичко необходимо.

Сьомга. Безспорен фаворит в храненето. Богата на омега-3 мастни киселини, витамин D, протеини и т.н. Консумацията на витамин D гарантира правилното развитие на нервната система на вашето дете, отразява се много добре и на следродилната депресия.

Млечни продукти. Изберете продукти без висока масленост. Тук не става дума за обезмаслени, а просто за продукти, които нямат прекалено висок процент мазнини, например кисело и прясно мляко, извара, в умерени количества може и по-високомаслени сирена. Избягвайте изкуствено обезмаслените продукти, тъй като тяхната полезност все още е спорна.

Зелена соя. Намира се все по-лесно и цената и е вече общодостъпна. Много богата на протеини и желязо.

Боровинки. Безкрайно полезен плод, много богат на антиоксиданти и витамини, за жалост не може да бъде намерен във всеки сезон. Осигурявайте си поне няколко порции на ден свежи плодове, като особено полезни са всички горски.

Кафяв ориз. Стремете се да си набавяте въглехидрати от пълнозърнести храни. Те са много по-полезни за детето ви и много по-благоприятни за диетата ви.

Портокали. Чудесен източник на витамин С, тъй като по време на кърменето вие имате повишена нужда от него. Богати са също така на калций, а чаша фреш може да ви освежи и да ви даде енергия.

Яйца. Един чудесен начин да си набавите протеини, витамин D, калций. Лесни и бързи за приготвяне.

Пълнозърнест хляб. Заменете белия хляб с пълнозърнест, за да намалите приема на прости захари, а така ще си осигурите и много по-висок прием на витамини от В групата.

Зелени листни зеленчуци. Отличен източник на цялата гама витамини, множество ползи за вашето дете и за вас, събрани в много малко калории.

Овесени ядки. Една от най-добрите закуски, идеален старт за деня. Много богати на фибри и витамини от В групата.