Преди година, качвайки се по стълби, Мелани Зиберт изведнъж получава ускорено сърцебиене. "Моторът" на 48-годишната икономистка е закъсал - това е цената за живот, белязан от стрес, напрежение и невнимание към тялото...

За щастие шокът може да бъде излекуван: през следващите седмици и месеци Мелани смъква няколко килограма, отново започва да си приготвя топла храна, вместо да използва готовите храни от супермаркета, излиза повече на чист въздух, спортува. Днес стълбите вече не са проблем за нея - сърцето й се е възстановило. Но случаят с Мелани не е изненадващ. Доста често сами сме виновни за сърдечните заболявания, които изведнъж ни сполетяват. Вярно е обаче и обратното - чрез здравословен начин на живот можем да ги предотвратим.

Най-големите врагове на "мотора" ни

Само няколко фактора предизвикват близо 80% от сърдечносъдовите заболявания. Тези фактори повреждат сърцето, мотора на нашия живот така, както нищо друго. Никотинът например стимулира сърцебиенето. Същевременно предизвиква стесняване на кръвоносните съдове. С други думи, сърцето изтласква кръвта в тялото с много повече усилия - кръвното налягане се повишава, пише Дойче Веле.

Наднорменото тегло също вреди на сърцето, особено опасни са натрупаните мазнини в областта на стомаха. Като във вътрешна химическа фабрика те произвеждат хормони, които причиняват повишаване на холестерола и кръвното налягане. Стресът често се подценява като рисков фактор. А редица студии доказват, че трайното пренатоварване води до високо кръвно налягане, стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на холестерола.

Ето и някои алармиращи факти: рискът от инфаркт е 65% по-висок за пушачите, отколкото за непушачите. Рискът от коронарни сърдечни заболявания е 81% по-висок при хората с наднормено тегло, в сравнение с тези с нормално тегло. 68% по-висок е рискът от сърдечносъдово заболяване, когато човек работи при постоянен стрес. Рискът от заболявания, свързани с кръвообращението, е 25% по-висок, когато вместо пет грама сол на ден, човек приема двойно по-голямо количество. 80% от смъртните случаи вследствие на сърдечносъдови заболявания са последица от рискови фактори като тютюнопушене, наднормено тегло, стрес, застоял живот.

Кои са най-полезните за сърцето храни?

Всеки втори германец е с наднормено тегло. Крайно време е, следователно, да се обърне по-голямо внимание на спорта и разходките на чист въздух, както и на здравословното хранене. Мотото трябва да бъде: "Умерено и с наслада", казва проф. Томас Майнерц от кардиологичната клиника към университета в Хамбург. "Забравете диетите, съветва той, малцина успяват дълго време да пазят диета, която им налага забрани върху определени храни." Храненето трябва да доставя удоволствие, здравословното хранене е концепция за добър живот. Който следва този съвет, може да си позволи и някои малки грехове. А ето и някои от най-полезните за сърцето храни:

Ябълките, бананите и портокалите съдържат много оксиданти. Тези вещества улавят т. нар. "свободни радикали", т.е. вредните кислородни съединения. Много полезно е и какаото. Както сочат редица изследвания, шоколадът с над 70% съдържание на какао е изключително здравословен за сърцето. Хора, които изяждат половин блокче шоколад на ден, намаляват риска от инфаркт и инсулт с цели 40%.

Орехите пък са за препоръчване заради съдържащите се в тях вторични растителни вещества, които стимулират намаляването на холестерола. А зеленият и черният чай съдържат т. нар. флавоноиди, които в по-големи количества предотвратяват образуването на съсиреци в кръвта.

Движение вместо лекарства

Най-добрата защита срещу болести на сърцето е, разбира се, спортуването. Кардиологът проф. Майнерц казва, че благодарение на спортуването сърдечните съдове се разширяват, а кръвното налягане спада. Редовното спортуване е и добро средство срещу излишните килограми, то повишава т. нар. "добър холестерол". Експертите препоръчват поне три-четири пъти в седмицата 30 минути движение. Не е нужно да ставате професионален спортист. Достатъчно е да покарате колело, да се поразходите на чист въздух или пък просто да поработите в градината си.

В краен случай могат да се приемат и таблетки. Т. нар. статини са най-успешното в историята на фармацевтиката средство за профилактика на сърдечносъдови заболявания. Тези хапчета значително намаляват риска от инфаркт, но имат и не малко странични ефекти. Така че по-простото и по-ефикасно средство си остава здравословният начин на живот.