Всеки ден в социалните мрежи се появява нова фитнес тенденция. Вчера всички висяха на лостовете, днес ходят с променливо темпо, утре обещават да започнат двумесечен маратон. Тези неща изглеждат много убедително онлайн, особено на снимки "преди и след", но много от тези тенденции съществуват без никаква основа в реалността. Някои са наистина полезни, докато други, ако се повтарят безразсъдно, могат да имат обратен ефект.

Най-популярните съвременни фитнес тенденции - на кои от тях си струва да се обърне внимание и кои е най-добре да се забравят.

Висене

Идеята зад висенето е проста: висете на щанга и се задръжте толкова дълго, колкото можете. Социалните медии го рекламират с чудодейни свойства, от корекция на стойката до сцепление на гръбначния стълб. На практика ползите са реални, но по-скромни от обещаните. Висенето помага за облекчаване на стреса върху гръбначния стълб след заседнал ден, осигурява леко разтягане и укрепва хвата. То ангажира мускулите на раменете и гърба, особено ако тренирате редовно. Ако обаче имате проблеми с раменете или вече изпитвате болка, не се насилвайте да висите. В този случай е най-добре да започнете с кратки серии и внимателно да следите как се чувствате. В идеалния случай висете за 20-40 секунди на серия, с няколко повторения. Не прекалявайте.

Японско ходене

Тази тенденция е една от малкото със солидна научна основа. Няколко минути бързо ходене се редуват с бавно темпо и така нататък в кръг. По същество това е интервално кардио, но без въздействието на обикновеното бягане. Този формат е подходящ за тези, които тепърва започват, за тези, които не обичат да бягат, или за тези, които искат да намалят натоварването на ставите си. С редовна практика японското ходене подобрява издръжливостта, помага за контролиране на теглото и е по-малко изморително. Ключът е да се поддържа ритъм, а не просто спокойна разходка.

Пилатес

Пилатесът все още се възприема от мнозина като нещо лесно и практически безполезно. Това е погрешно схващане. Пилатесът е една от най-недооценените тренировъчни системи. Той ангажира дълбоките мускули, укрепва торса и учи на контрол на тялото. Тази форма може да бъде много предизвикателна дори за тези, които са свикнали да вдигат тежки тежести. Той може да увеличи мускулния растеж, да намали риска от нараняване и да подобри техниката на силовите тренировки. Пилатесът няма да замести фитнеса, ако целта ви е да качите тегло. Но като добавка е много ефективен, особено за тези, които тренират от дълго време и искат да работят върху слабите си места.

Режим 75: трудно, но не винаги разумно 

Това предизвикателство е представено като рестартиране на дисциплината – две тренировки на ден, строга диета, пълно въздържание от алкохол и така нататък в продължение на 75 дни. Звучи впечатляващо. И наистина могат да се постигнат резултати. Но цената е висока. Този план напълно игнорира възстановяването и без почивка тялото няма време да се адаптира към стреса. В резултат на това хората са постоянно преуморени, имунитетът им отслабва, а настроението и мотивацията им спадат. Такива строги формати не са подходящи за всеки. И определено не са добра отправна точка. Ако искате да възприемете тази идея като дисциплина, най-добре е да я адаптирате към вашите нужди – запазете тренировките, но добавете адекватна почивка и гъвкавост към подхода си.

В крайна сметка, какво си струва да се опита?

Не всяка вирусна фитнес тенденция е безполезна. Но почти всички от тях изискват индивидуални корекции. Висенето може лесно да се добави към ежедневието ви като лека тренировка за гръб. Японското ходене е добър кардио вариант, без да се натоварва излишно ставите. Пилатесът е мощно допълнение към тренировките ви, особено ако вече имате опит. А трудните предизвикателства е най-добре да се разглеждат като вдъхновение, а не като директна инструкция.

Източник: fitwell.bg