Когато мислим за изгаряне на калории, обикновено си представяме интензивни тренировки, тичане или друг вид физическа активност. Истината е, че нашето тяло гори калории постоянно – дори когато спим.

Въпреки че сънят е състояние на покой, тялото продължава да работи активно: поддържа основните жизнени функции като дишане, кръвообращение, регулиране на температурата и възстановяване на тъканите. Всички тези процеси изискват енергия, а енергията се измерва именно в калории.

Количеството калории, което човек изгаря по време на сън, зависи от няколко фактора: телесно тегло, възраст, пол, базален метаболитен индекс (BMR) и общото здравословно състояние. Средно възрастен човек гори между 40 и 70 калории на час сън. Това означава, че за стандартна нощ от около 8 часа, организмът може да изгори между 320 и 560 калории.

Как да изчислим колко калории изгаряме по време на сън?

Основният показател, който определя колко калории горим в покой, е базалният метаболитен индекс (BMR). Това е количеството енергия, което тялото използва за да поддържа жизненоважните функции в състояние на пълна почивка. За да се изчисли приблизително колко калории се изгарят по време на сън, може да се използва следната проста формула:

BMR × (брой часове сън) ÷ 24

Например, ако вашият BMR е 1500 калории на ден, а спите 8 часа, тогава: 1500 × 8 ÷ 24 = 500 калории, изгорени по време на сън.

Има различни формули за изчисляване на BMR, като една от най-често използваните е уравнението на Харис-Бенедикт, което взема предвид пола, възрастта, ръста и теглото.

Какво влияе върху изгорените калории по време на сън?

Мускулна маса: Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте, дори когато спите. Мускулите са по-активни метаболитно от мастната тъкан.

Качеството на съня: Дълбокият сън (особено фазата на бавновълновия сън) е свързан с по-ефективно възстановяване на организма и изгаряне на калории.

Телесна температура: Поддържането на телесната температура през нощта изисква енергия. Ако спите в по-хладна стая, организмът ще изгори малко повече калории, за да се затопли.

Здравословно състояние: Метаболитни заболявания като хипертиреоидизъм (засилена функция на щитовидната жлеза) могат да увеличат базалния метаболизъм, докато други състояния като хипотиреоидизъм го забавят.

Хранене преди сън: Храненето непосредствено преди сън, особено с високоенергийни храни, може да увеличи термичния ефект на храната и леко да повиши калорийното изгаряне, но също така може да наруши качеството на съня.

Може ли да увеличим калориите, които горим по време на сън?

Има няколко начина, макар че това оказва ограничено влияние:

Повишаване на мускулната маса чрез силови тренировки ще увеличи базалния метаболизъм;

Подобряване на качеството на съня – по-дълбок и непрекъснат сън подпомага оптималното функциониране на метаболизма;

Спане в по-хладна стая може леко да увеличи енергийните разходи, тъй като тялото трябва да работи повече за поддържане на температурата.

Изгарянето на калории не спира дори когато спим. Тялото ни извършва безброй сложни процеси, които изискват енергия, а количеството изгорени калории варира в зависимост от индивидуалните ни характеристики и начина на живот, пише puls.bg.

Макар че не можем да разчитаме на съня като основен метод за отслабване, разбирането на метаболизма ни по време на почивка може да ни помогне да оптимизираме усилията си за поддържане на здравословно тегло и енергия.

Източник: fitwell.bg