90% от нас изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. А 14% от нас страдат от остеоартрит, който може да засегне глезените и коленете. Често приписваме тези болки на старост, наранявания и седене на бюро по цял ден. Но може ли нашите обувки всъщност да са в основата на някои от тези проблеми?Високи токчетаПроблемътВисоките токчета са обувките с най-лоша репутация за увреждания на тялото ни. Когато носим токчета, натискът се концентрира върху предната част на стъпалото – топката и пръстите. Това може да доведе до състояние, наречено пръст на чук, при което 3-те средни пръста се схващат.Глезенът е повдигнат, което държи мускула на прасеца в свито положение. Това всъщност може да доведе до постоянно скъсяване на мускула, което може да накара някои носещи токчета на пълен работен ден да загубят способността си да ходят боси.И те могат да причинят много проблеми и по-високо в тялото. Високите токчета променят стойката ни – бедрата са разположени леко напред, а гърбът е извит. Именно тази промяна в позата е причината много хора да носят високи токчета. Но може да натовари долната част на гърба. И моделирането на участващите сили показва, че вместо теглото ни да преминава безопасно през средата на коленните ни стави надолу към земята, когато носим токчета, силите са извън центъра на коленете, натоварвайки ставите и рискувайки остеоартрит.РешениетоАко не искате да се откажете от високите токчета, тогава едно решение е да изберете по-ниска, по-дебела, по-поддържаща пета – вместо 10-сантиметрова обувка.И има някои упражнения, които можете да правите, за да укрепите краката и да ги направите по-способни да издържат на напрежението. Опитайте да търкаляте топка за тенис около топката на крака си. И опитайте да вземете топчета с пръстите на краката си, за да им дадете тренировка.Равни обувкиПроблемътПлоските обувки обикновено се считат за безопасна алтернатива на токчетата. Но модата на супер плоските балетни обувки и джапанките всъщност може да бъде също толкова лоша за нас. При много плоски обувки натискът е концентриран най-вече върху петата. Това може да ни накара да компенсираме с мускулите и сухожилията на краката си за допълнителна опора, което може да доведе до състояние, наречено плантарен фасциит. Това е възпаление на тъканта между петата и свода на стъпалото.РешениетоМожете да опитате да носите обувки с по-добра поддръжка на свода. Или ако не можете да се откажете от балетните обувки, опитайте да поставите стелки вътре в тях.Неподходящи обувкиНеудобните обувки не са проблем, който засяга само жените. Една трета от хората в Обединеното кралство – мъже и жени, носят грешен размер обувки, предаде BBC.Когато станем възрастни, сме склонни да приемем, че краката ни не се променят - но те се променят. Това обикновено се случва чрез загуба на тегло и увеличаване на теглото, но с напредването на възрастта сводът на стъпалото също има тенденция да пада. Това разтваря крака навън, правейки го по-голям. Друг често срещан проблем е, че размерът в един магазин не винаги е същият като този в друг магазин.Тесните обувки могат да стиснат предната част на стъпалото и пръстите, което може да доведе до мазоли, мазоли и буниони.РешениетоКупувайте обувки въз основа на това как ви пасват – не според размера, отбелязан на кутията. Измерете краката си в магазина, за да сте сигурни.

Източник: fitwell.bg