НОВИНИ

Как да се събудим без кафе: 7 начина

22 януари 2025 10:00 | Коментари: 0
Как да се събудим без кафе: 7 начина

Когато се почувствате уморени, може да отидете направо за кафе. Но ако искате да намалите количеството кафе, което пиете, или ако изобщо не обичате кафе, има лесни и здравословни навици, които могат да ви помогнат да останете енергични - и всичко това без да имате нужда от чаша кафе.Anna B. Shannahan лекар по семейна медицина в болница Northwestern Medicine Lake Forest, споделя своите най-добри съвети за получаване на енергия през целия ден.1. Започнете бързо със закускаТърсете храни с нисък захарен индекс. Вашето тяло ще абсорбира тези видове храни по-бавно и те няма да доведат до внезапен спад на енергията. Комбинацията от въглехидрати (въглехидрати), мазнини и протеини е добра — въглехидратите ще осигурят бърза енергия, докато протеините и мазнините ще ви държат сити и ще предотвратят изгарянето на енергия твърде бързо.Опитайте неподсладено нискомаслено гръцко кисело мляко с неподсладена гранола или ябълка с фъстъчено масло. Зелените като спанак и други зеленчуци също могат да ви помогнат да избегнете енергиен спад. Тези храни имат естествено високо съдържание на фибри, което влияе върху усвояването на глюкозата и помага на нивата на кръвната ви захар да останат стабилни. Листните зеленчуци също съдържат витамини от група В, които помагат на вашите клетки да произвеждат енергия.2. Хранете се добре и редовноПропускането на хранения ви пречи да получите енергията, от която се нуждаете, и може да ви накара да ядете твърде много на следващото хранене. Яденето на здравословни ястия и закуски редовно през целия ден може да поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни.3. УпражнениеУпражнението, дори само бърза разходка , може да бъде чудесен начин да увеличите енергията си. Упражненията казват на клетките ви, че имате нужда от повече енергия, тялото ви ще се справи с възможностите и ще ви осигури повече. Той също така предизвиква освобождаването на ендорфини и химикал, наречен норепинефрин, който ви помага да се чувствате будни и бдителни.Проучванията все още се провеждат за химикалите, свързани с чувството за благополучие (понякога наричано "приятно бягане"). Но знаем, че норепинефринът, ендорфините и други химикали играят роля.4. Опитайте техниката за стимулиране на дишанетоИзвестно също като "дишането на меховете", това дихателно упражнение (първоначално използвано в йога) стимулира диафрагмата и казва на тялото ви да бъде по-бдително. Докато държите устата си затворена, вдишайте и издишайте бързо през носа с кратки, бързи вдишвания.Правете това за около 10 секунди, след което дишайте нормално. Дайте си почивка и повторете упражнението няколко пъти. Може да е шумно, но е ефективно.5. Останете хидратираниУмората е често срещан признак на дехидратация , така че се уверете, че пиете вода през целия ден. Някои експерти казват, че трябва да пиете шест до осем чаши вода на ден. Други препоръчват да се пие една унция вода за всеки килограм телесно тегло.Говорете с вашия първичен лекар или медицинския екип относно приема на вода, ако имате притеснения относно вашата хидратация.6. Вземете силна дрямка20-минутна дрямка е достатъчно дълго, за да получите възстановителните ползи от първите няколко фази на съня . Трябва да внимавате да подремвате за повече от 20 минути, тъй като може да навлезете във фаза на по-дълбок сън и събуждането по средата на това може да доведе до отпадналост.Също така трябва да избягвате дрямката по-късно през деня, тъй като това може да наруши цикъла ви на сън. Не разчитайте на дрямка, за да компенсирате пълноценния добър нощен сън.7. Свържете се с природатаПроучванията показват, че престоят сред природата, дори за малко време, кара хората да се чувстват по-енергични. Експертите смятат, че това може да е свързано с въздействието на природата върху намаляването на реакциите на стрес.Кофеинът може да е най-известното бързо решение, когато умората ви удари, но има много други начини да увеличите енергията си и да се задвижите. От закуски до дрямка, здравословните навици могат да бъдат всичко, от което се нуждаете.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Най-добрите продукти за потискане на апетита

12.02.2025 (Коментари: 0)

Много хора търсят начини да поддържат тегло или да отслабнат без строги диети. » Прочети

Наближава Прошка: Какво задължително се прави?

12.02.2025 (Коментари: 0)

Един от най-големите празници в пролетния календар безспорно е Сирни Заговезни , който се почита и празнува във всички кътчета на България. » Прочети

От днес: Три зодии стават богове на късмета през идните 25 години

12.02.2025 (Коментари: 0)

Известният астролог Василиса Володина сподели своята прогноза за следващите години, като подчерта кои зодии ще изпитат най- голям успех и щастие през следващите десетилетия. » Прочети

Тази подправка подобрява работата на мозъка

11.02.2025 (Коментари: 0)

Ендокринологът Екатерина Янг препоръчва добавяне на къри към храната. » Прочети

Защо и колко време да киснем ядките преди консумация?

11.02.2025 (Коментари: 0)

Диетолозите силно препоръчват накисването на ядките преди консумация. » Прочети

Как планетарните транзити влияят върху здравето ни

11.02.2025 (Коментари: 0)

Астрологията, макар често смятана за мистична и ненаучна, от векове е била използвана за анализиране на връзката между движението на планетите и човешкия живот. » Прочети

Реки от пари потичат към две зодии през идните 20 дни

11.02.2025 (Коментари: 0)

Докато някои зодии броят всяко евро през февруари, има късметлии, които ще усмихнат звездите и ще напълнят джобовете си! Независимо дали става въпрос за неочакван бонус, наследство от далечен роднина, за което не са знаели, или чист късмет в лотарията, дв » Прочети

Феноменът Божидар Караджов с прогноза до края на годината

10.02.2025 (Коментари: 0)

"Тази година ще има от всичко по много - и пожари - горски и в населени места, и наводнения. » Прочети

Какво да направим, ако сме пресолили манджата?

10.02.2025 (Коментари: 0)

Когато говорим за готвене, съществува една съставка, която е способна или да направи ястието ви съвършено, или просто да го съсипе - това е именно солта. » Прочети