НОВИНИ

Идеалната диета за 50-годишните

12 февруари 2024 10:00 | Коментари: 0
Идеалната диета за 50-годишните

Жените над 50 могат да се възползват от различни хранителни режими, но Средиземноморската диета показва отлични резултати. Можете да се придържате към нея дълго време и това да ви кара да се чувствате по-добре, пише Healthline. Между другото, именно Средиземноморската диета често се препоръчва от лекарите.

Средиземноморската диета се счита за един от най-здравословните хранителни модели за почти всички хора, включително жени над 50 години. Въз основа на диетите на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, този режим на хранене е с ниско съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни, а основният източник на допълнителни мазнини е зехтинът. Въпреки че това е предимно растителна диета, тя също така включва умерени количества риба и млечни продукти, както и малки порции яйца, птиче и червено месо. Тази диета намалява риска от различни хронични болести, свързани с възрастта, като сърдечни заболявания, диабет, рак и деменция.

Тази диета също така бие по точки много други популярни режими поради своята гъвкавост. Никакви храни или групи продукти не са забранени - дори лакомствата и червеното вино са разрешени в ограничени количества.

Можете да изградите диетата си върху тези продукти:

Зеленчуци: домати, броколи, зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле, краставици, картофи, сладки картофи, ряпа

Плодове: ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, грозде, фурми, смокини, пъпеши, праскови

Ядки, семена и ядкови масла: бадеми, орехи, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки, бадемово масло, фъстъчено масло

Бобови растения: боб, грах, леща, варива, фъстъци, нахут

Пълнозърнести храни: овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, царевица, елда, пълнозърнест хляб и паста

Риба и морски дарове: сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци,

Домашни птици: пилешко, патешко, пуешко, пуешко

Яйца: пилешки, пъдпъдъчи и патешки

Млечни продукти: извара, кисело мляко, мляко

Билки и подправки: чесън, босилек, мента, розмарин, градински чай, индийско орехче, канела, черен пипер

Здравословни мазнини: екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Седмичен хороскоп до 1 март

24.02.2024 (Коментари: 0)

Овен 21 март - 20 априлПълнолунието превъзбужда, вади на преден план страсти, амбиции и желания, мислите са натоварени с агресия, никой не отстъпва и не пуска кокала. » Прочети

Кошмарен март за три зодии

24.02.2024 (Коментари: 0)

Астролози вещаят неприятности и тежък период за три зодии. » Прочети

Пълнее ли се от ядките?

24.02.2024 (Коментари: 0)

Въпреки препоръките, много хора, особено младите, се страхуват да ядат ядки, мислейки, че ще напълнеят. » Прочети

Исак Нютон със смразяващо предсказание за края на Света

24.02.2024 (Коментари: 0)

Исак Нютон е направил смразяващо предсказание за края на Света. » Прочети

Какво представляват противоалергичните лекарства?

23.02.2024 (Коментари: 0)

Противоалергичните лекарства, известни още като антихистамини и H1-блокери, се използват за овладяване на алергични състояния, както и превантивно при анамнеза за алергии. » Прочети

Тези признаци на пролетна алергия приличат на настинка

23.02.2024 (Коментари: 0)

Пролетта наближава, а заедно с нея предстои обостряне на пролетните алергии при хора, страдащи от този проблем. » Прочети

Не ползвайте тези съдове за готвене! Опасни са за здравето!

23.02.2024 (Коментари: 0)

Повечето хора са наясно с важността на здравословното хранене. » Прочети