НОВИНИ

Правилно хранене според часовете на деня

25 май 2023 10:30 | Коментари: 0
Правилно хранене според часовете на деня

Храненето е от огромно значение за здравето и стройната фигура. Важно е каква храна приемате и каква избягвате, но също толкова важно е кои видове храни приемате в различните моменти от деня.

Не всяка хранителна група или вид храна е еднакво подходяща за консумация сутрин и вечер. Някои храни е по-добре да се приемат в началото на деня, когато сме по-активни, а други – вечер, когато трябва да завършим деня с лека вечеря без да претоварваме метаболизма си.Кои храни е добре да консумирате в различните часови диапазони на деня?Рано сутрин около 7 часа Веднага след събуждане към 7 часа сутринта метаболизмът е най-бърз. Тогава организмът е предразположен да приема повече калории, за да се зареди с достатъчно енергия за целия ден. Това е моментът, в който е добре да хапнете обилна закуска, богата на въглехидрати, протеини и мазнини. По-късно сутринта към 9 часа Това е моментът, в който можете да изпиете първото си кафе. То подобрява концентрацията и дава още енергия, необходима през деня. Препоръчително е кафето да се пие в този диапазон, след като вече сте закусили и е минало известно време. Така метаболизмът се ускорява, а и пиенето на кафе на гладно не е здравословен избор. Можете да замените кафето с черен или билков чай.

Ранен предиобед към 11 часа В този диапазон е най-добре да се заредите с още малко протеини и полезни мазнини. Кофичка кисело мляко би била чудесен избор преди същинския обяд. Може да добавите малко ядки, които да утолят глада. Обяд – между 1 и 2 часа На обяд е най-добре да хапнете нещо, което да ви предпази от преяждане вечерта. Нещо, което хем да ви засити, хем да ви даде енергия до края на деня. Най-подходяща е голямата порция салата или печени зеленчуци, богата на фибри и витамини от група В, които дават много енергия и усещане за ситост. Добавете шепа ядки и семена към салатата или печените зеленчуци. Добавете и малко протеин от нетлъсто месо или яйца.

Диапазонът между 3 и 4 следобедВ този момент от деня вероятно сте прегладнели, ако не сте се заредили с достатъчно полезни протеини и въглехидрати. Изкушението да хапнете нещо не толкова здравословно е голямо. Точно това е моментът, в който не трябва да посягате към шоколадите и тестените изделия, колкото и да ви се иска. Най-добре е да хапнете нещо за повече енергия, например пълнозърнест сандвич и малко сирене.

Късен следобед между 5 и 6 часаТова е най-подходящото време да похапнете още полезни протеини и въглехидрати, за да подхраните мускулите си. Кофичка кисело мляко, малко плодове или плодов шейк с мляко е прекрасен избор за този диапазон от деня преди вечеря. Може да замените с кокосово мляко, ако желаете. Вечеря към 7 часа Вечерята трябва да е най-бедното на калории, наситени мазнини и въглехидрати хранене, за да запазите фигурата си стройна и красива. Ето защо богата салата е един прекрасен избор. Добавете колкото се може повече подправки, за да стимулирате обмяната на веществата. Това ще помогне за изгаряне на мазнините.

Източник: az-jenata.bg

Източник: fitwell.bg

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ НОВИНИ:

Мъжки жестове, издаващи дали държи на вас

29.05.2024 (Коментари: 0)

Чудите се как да разберете дали сте толкова важна за него, колкото е той за вас. » Прочети

Няколко нискокалорични храни, които са идеални за лятото

29.05.2024 (Коментари: 0)

Използвайте прекрасните летни дни и хубавото време, за да наваксате не само със социалните си контакти, но и с консумирането на прекрасни, свежи продукти. » Прочети

Любивен хороскоп за юни

29.05.2024 (Коментари: 0)

Първият летен месец ще внесе свежест и нова енергия в любовния ни живот. » Прочети

Няколко златни правила за ефективно и дълготрайно отслабване

28.05.2024 (Коментари: 0)

Методът за отслабване чрез лишаване от вкусни храни ни кара да се чувстваме нещастни. » Прочети

Какво се случва с тялото ни, ако останем без секс?

28.05.2024 (Коментари: 0)

Дори и да го отричаме, сексът е от съществено значение за нашето съществуване. » Прочети

Не обличайте дрехи с тези цветове през лятото - привличат комарите!

28.05.2024 (Коментари: 0)

Въпреки че съществуват спрейове, свещи и кремове срещу комари, такъв ефект може да се постигне и с цветовете на дрехите, установиха американски учени. » Прочети

Астролози: Тези зодии ще са цяло лято с пари

28.05.2024 (Коментари: 0)

Лятото е времето, когато ярката енергия се проявява особено благоприятно. » Прочети

Хранене при подагра: какво трябва да включва диетата ни?

27.05.2024 (Коментари: 0)

Подаграта е хронично заболяване, което се характеризира с натрупването на пикочна киселина в ставите, водещо до болка и възпаление. » Прочети