Някои от най-сериозните хронични проблеми като киселини и болки в гърба могат да бъдат причинени от неправилната поза за спане. Спането заема доста съществена част от живота ни и затова е добре да преразгледаме нашите навици за сън.

Кои телесни дискомфорти са продиктувани от това, че спим по корем или на дясната страна?

1. Причинява киселини

Ако спите по корем, на дясната страна или по гръб, може да предизвикате развитие на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или да влошите нейните симптоми, ако вече страдате от нея. При нея киселината и съдържанието на стомаха се вливат в хранопровода. Клапанът, който не позволява на киселината да излезе от стомаха, не може да контролира рефлукса поради гравитацията в тези позиции и съдържанието на стомаха отива в началото на хранопровода, което причинява киселини, дистрес, киселинен вкус в устата, лош дъх и понякога дори болки в гърдите.

По-добре спете на лявата страна и наклонете горната част на тялото. Това помага на хората, които изпитват епизоди на ГЕРБ, да почувстват облекчение, намалявайки количеството на киселините. В тази поза стомахът е в правилното положение, което кара храната да стои в стомаха, а не да търси подслон в хранопровода.

2. Лошо е за гръбнака и гърба

Спането по гръб е свързана с хронична болка в гърба. Налягането върху гърба и гръбначния стълб през нощта в тази поза е изключително, защото по-голямата част от теглото ви се задържа в тези части на тялото. Гръбначният стълб не е поставен в естествено положение и затова понякога може да почувствате изтръпване или нужда да се разтегнете, когато смените позициите.

Ако не може да заспите в друга позиция, тогава се опитайте да регулирате това положение за сън по начин, който подпомага извивката на гръбнака ви естествено. Поставете една възглавница под таза и друга под главата. Въпреки това най-доброто положение за сън за намаляване на болката в гърба е наляво с възглавница между краката и под главата.

3. Спането по корем може да причини хронични проблеми с шията

Невъзможно е да дишате правилно, когато спите по корем, ако не обърнете врата си отстрани. Тази позиция за сън може да доведе до развитие на хронични проблеми с шията като дискова херния, тъй като главата и гръбначният стълб са изравнени и шията ви е принудена да се усуква. Постоянна лоша позиция за спане може да повреди желатиновите ядра на междупрешлените дискове и да причини хронична болка.

Най-добре е да спите с малък наклон под врата с възглавница от пяна. Може също да опитате възглавница под всяка мишница, за да освободите напълно врата си от тежестта и натиска.

4. Може да окаже допълнителен натиск върху бебето

Ако сте бременни, трябва да бъдете изключително внимателни към навиците си за спане не само заради вашето бебе, но и за собственото си здраве и комфорт. Да спите по корем, е позиция, която трябва да избягвате, защото допълнителното тегло в средата на тялото ви оказва прекалено голям натиск върху гръбнака. Освен това тази поза не дава на бебето ви необходимото пространство за свободно движение, тъй като е притиснато между леглото и гръбнака.

Лекарите съветват всички бременни жени да спят на лявата си страна, тъй като тази позиция увеличава притока на кръв и осигурява максималните нива на кислород както за майката, така и за бебето.

5. Добавя ненужен натиск върху гърдите

Като жена е наистина важно да знаете коя позиция е най-добре, за да имате здрав бюст. Спането по корем не е препоръчително, защото оказва ненужен натиск върху гърдите, което в някои случаи може да причини болка.

Тук обаче спането настрани не е препоръчително, защото може да е виновно за увисването на гърдите с течение на времето, защото гравитацията естествено ги дърпа надолу.

По-добре е да спите по гръб.

6. По-добро здраве за сърцето, ако спите наляво

В тази позиция сърцето работи по-ефективно и по-спокойно, тъй като най-голямото натоварване се сваля от него заради гравитацията. Това също кара кръвообращението да протича по-гладко.

Източник: fitwell.bg