Навършвайки 30, по естествен начин започваме да губим мускулна маса на всеки 10 години. За съжаление, това прави много по-лесно натрупването на мазнини, обясняват от уебсайта Eat This, Not That.

Наред с установяването на редовна тренировка, има някои необходими промени в храненето, които трябва да направите, за да ускорите изгарянето на мазнини. Д-р Лиза Йънг, частен диетолог и автор на "Най-накрая сит, най-накрая слаб" препоръчва пет храни, които да ядете, за да отслабнете по-бързо, когато сте на 40.

Ленено семе

Той е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, казва диетологът д-р Йънг пред Eat This, Not That. Освен това са богати на фибри. Изследванията показват, че консумацията на около 30 грама фибри дневно може да подпомогне вашите усилия за отслабване. Те насърчават усещането за ситост, без да са ви нужни още калории.

Горски плодове

Ако сте на 40 и искате да отслабнете, добавете малко пресни малини, къпини, ягоди или боровинки към овесените си ядки, киселото мляко или смутито. Или се насладете на чаша горски плодове с мед за закуска. Тези плодове съдържат впечатляващ набор от хранителни вещества, а когато се добавят към здравословния начин на живот, те могат да насърчат загубата на тегло, отбелязват от Medical News Today.

Горските плодове имат високо съдържание на вода, антиоксиданти, които помагат при възпаление, и фитохимикали. Само в една чаша къпини се намират 8 грама фибри, докато една чаша малини съдържа 9,8 грама фибри.

Авокадо

Наред с високото съдържание на вода, плодовете съдържат фибри, които имат минимално съдържание на калории - а авокадото не е изключение, обясняват от NutritionFacts.org. Твърди се, че хората, които го ядат, консумират повече зеленчуци и плодове в ежедневието си, като приемат по-малко храни, които съдържат добавена захар. Проучване от 2013 г., публикувано в Nutrition Journal, разкрива, че хапването на половин авокадо Хас с обяда ви може да даде чувство за ситост през следващите три до пет часа.

Ядки и семена

Когато се консумират умерено, ядките и семената са невероятно лесна и здравословна закуска, която да включите в менюто си за отслабване. Те имат високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини. Според д-р Джоел Фурман са богати на фитохимикали и хранителни вещества.

Микроелементите в ядките и семената включват антиоксиданти като церотеноиди, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол. Освен това изследвания сочат, че приемът на ядки може да доведе до по-голяма загуба на тегло и повишена инсулинова чувствителност (възможността на тялото да регулира кръвната захар чрез отделяне на инсулин). Микроелементите в ядките и семената включват антиоксиданти като церотеноиди, токофероли (витамин Е), флавоноиди и ресвератрол. Освен това изследвания сочат, че приемът на ядки може да доведе до по-голяма загуба на тегло и повишена инсулинова чувствителност (възможността на тялото да регулира кръвната захар чрез отделяне на инсулин).

Кисело зеле

Накрая, но не на последно място, за отслабване помага и киселото зеле. Тази вкусна храна съдържа както пробиотици, така и пребиотици, обяснява д-р Йънг. Има много причини, заради които киселото зеле може да ви помогне да отслабнете. То не съдържа много калории, с ниско съдържание на мазнини е и е богато на фибри, които засилват чувството за ситост.

Това ще ви помогне да предотвратите всякакви нездравословни желания и ще ви държи сити за по-дълго време през целия ден. В допълнение, пробиотиците на киселото зеле могат да намалят усвояването на мазнините. Освен помощта в отслабването, киселото зеле предоставя и ключови хранителни вещества като желязо, фолат, манган, витамин С, витамин К1, мед и калий, пише Една.бг.

Източник: fitwell.bg