Десет правила за нощен покой препоръчват от Българското дружество по белодробни болести по повод утрешното честване на Световния ден на съня:

1. Фиксирайте точно време за заспиване и събуждане.

2. През деня лимитирайте съня да е не повече от 30-45 минути.

3. Избягвайте приема на алкохол 4 часа преди сън и не пушете.

4. Избягвайте кофеина 6 часа преди сън. Това включва кафе, чай и сода, както и шоколад.

5. Избягвайте тежки, люти или сладки храни 4 часа преди сън. Леката вечеря се отразява най-добре на съня.

6. Спортувайте редовно, но не точно преди сън.

7. Подсигурете си комфортно спално бельо.

8. Поддържайте стаята с добра вентилация. Открийте най-подходящата стайна температура за вас.

9. Блокирайте разсейващи шумове и дразнеща светлината.

10. Запазете леглото само за сън и секс. Не го превръщайте в своеобразен „офис” и място за работа.

За да отбележат Деня на съня, от дружеството организират интернет инициативи през цялата седмица, чрез които информират обществеността за актуалните теми и изследвания, свързани с проблемния сън и неговата взаимосвързаност с белодробните болести.

Едно от сериозните заболявания от групата на т.нар. нарушения на дишането по време на сън (Sleep disordered breathing) е Синдромът на обструктивна сънна апнея (ОСАС). Тя се среща при 4% от мъжете и 2% от жените в средна възраст. Характеризира се с повтарящи се и продължаващи повече от 10 секунди прекъсвания (апнеи) или намалявания (хипопнеи) на дихателния поток. При клинично значимите форми, обикновено се установяват повече от 15 апнeи или хипопнеи на час.

ОСАС е доста често срещана, но за съжаление малко позната на лекарите болест. Както всяка болест и тази си има своите особености – по-често се среща при мъжете, отколкото при жените, като след менопаузата честотата на заболяването при жените нараства значително. Средната възраст, в която се проявява е 45-50 години.

Значително по-често се наблюдава при хора с наднормено тегло. Но за развитието на ОСАС допринасят и редица други фактори – фамилна обремененост, хормонални промени, анатомични аномалии в орофациалната област, както и не на последно място – поведенческите рискови фактори, като тютюнопушене и особено употребата на алкохол и хипнотици.

Синдромът на сънната апнея е опасен, тъй като може да доведе до развитие на трайна артериална и белодробна хипертензия, нарушения на сърдечния ритъм и сърдечна недостатъчност. Той увеличава риска от инфаркт на миокарда, нарушения на мозъчното кръвообращение и внезапна сърдечна смърт по време насън.