Упражнения за гърди
1. Легнете на тънък матрак. Вземете тежести във всяка ръка и опънете ръцете си на нивото на раменете. Вдигнете и двете си ръце нагоре, запазвайки лактите си леко свити, така че тежестите да се срещат пред гърдите. Върнете тежестите на височината на раменете. Повторете упражнението 13-15 пъти.
2. Легнете на тънък матрак. Опънете ръцете си и дръжте тежестите във въздуха над гърдите си. Свийте лактите си и наведете тежестите към гърдите си, като лактите Ви са на нивото на раменете. Опънете ръцете си пред гърдите. Повторете упражнението 13-15 пъти.
3. Вземете тежест във всяка ръка, опънете ръцете си и направете 15 малки кръга. След това увеличете кръговете и направете още 15. Повторете упражнението няколко пъти.
4. Използвайки тежести, легнете по гръб със свити колене. Протегнете ръцете си настрани и после бавно ги съберете една срещу друга. Изчакайте за секунда и бавно пуснете ръцете си долу. Повторете упражнението 10-12 пъти по 3 серии.
5. Използвайки тежести, седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Бавно вдигнете ръцете си на нивото на раменете. Задръжте в тази позиция няколко секунди и бавно се върнете в началното положение. Направете упржанението 7 пъти по 3 серии.
Източник: fitwell.bg
23.04.2024 ()
Каквито и любовни истории да чувате от мъжете, често пъти те могат да са преувеличени. » Прочети
22.04.2024 ()
КНСБ представи цените и издръжката на живот у нас за първите три месеца на 2024 г. » Прочети
22.04.2024 ()
90-годишен юбилей на 24 април ще отпразнува примата на българската естрада Лили Иванова. » Прочети
22.04.2024 ()
Много се говори за биохрани, пръскани или непръскани плодове и зеленчуци. » Прочети
22.04.2024 ()
Когато любовта ви връхлети, със сигурност едва ли първото нещо, което ви интересува е зодията на вашия потенциален партньор. » Прочети
21.04.2024 ()
Зеленият лук, често пренебрегван като проста гарнитура, е богат източник на основни хранителни вещества и съединения, които предлагат множество ползи за здравето. » Прочети
21.04.2024 ()
Често след смъртта на близък човек хората започват да се питат какво да правят с вещите му и безопасно ли е да ги държат в дома си?Специалистите са установили, че вещите са в състояние да поглъщат енергията на притежателя си, която след смъртта му става о » Прочети
21.04.2024 ()
Ще се замечтаете, че вече сте във ваканция - отправяме се към избраната дестинация. » Прочети
21.04.2024 ()
Казват, че дори най-известната гадателка Ванга трудно е можела да влезе в главите на хората, родени под тези зодии. » Прочети