Предлагаме ви тази 10 минутна рутинна тренировка на Larysa DiDio, която буквално ще извае тялото ви и ще стегне мускулите на корема. Упражненията са подходящи за изпълнение  от всички, независимо на какво ниво е спортната ви култура.Стремете се да изпълняване упражненията от 3 до 4 пъти седмично в продължение поне на 4-5 седмици, за да забележите истински положителните резултати.Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 45 секунди, като почивате в рамките на 30 секунди след всяко упражнение. Направете по 2 серии от всяко упражнение.1. Завъртете торса наляво и надясноСеднете на пода със свити колене и леко разкрачени крака на нивото на широчината на раменете. Повдигнете ръцете на височината на гърдите. Вдишайте и докато издишате, завъртете торса наляво, като водещо при движението е ръката ви. След което повторете същото упражнение надясно. Редувайте ляво и дясно завъртане!2. Упражнение "Мъртва буболечка" за долна част на коремаЛегнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Стегнете мускулите на корем като повдигнете сгънатите крака към тялото. Поддържайте тази позиция на тялото като в синхрон разпънете първоначално левия крак и лявата ръка, след което повторите същото движение с десния крак и дясната ръка. След което повдигнете дупето нагоре, така че да стегнете мускулите в долната част на корема. 3. Редуващи се палци на пода със свити кракаЛегнете по гръб със свити колене повдигнати към тялото, така че да образувате прав ъгъл. Повдигнете главата и горната част на тялото. Стегнете мускулите на корема и натиснете долната част на гърба към пода. Бавно спуснете левия крак като докосвате с палеца пода, след което редувайте с десния.4. Люлееща се дъскаЛегнете по корем, след което се повдигнете като поставите лактите на пода и другата ви опора са пръстите на краката. Тялото ви трябва да е изправено като дъска. Стегнете мускулите на корема и разклатете тялото напред върху пръстите и обратно към петите.

Източник: fitwell.bg