ВХОД ЗА РЕГИСТРИРАНИ
Забравена парола | » Регистрирай се

Упражнения за секси талия

8 февруари 2011 12:00 / Мария Цветкова | Коментари: 0
Упражнения за секси талия

Грациозната и сексапилна талия е едно от най-красивите неща в тялото на всяка жена. Времето, изядените шоколади и липсата на спорт обаче ни помагат да заоблим тази част от нашето тяло. Това е една от най-проблемните зони и колкото и да внимаваме какво хапваме, „паласките“ понякога си стоят. Научете няколко лесни и ефикасни упражнения за фина талия.

Настройте се позитивно и знайте, че топенето на „паласки“ не става бързо и лесно. Процесът е бавен, но резултатът си заслужава. В случай че сте с наднормено тегло, трябва да започнете от там. Защото, ако имате 10 килограма отгоре, само с упражнения за талия фигурата ви няма да се извае. За да оформите талията, е нужна лека диета, за да стопите мастните натрупвания – и спорт. Каране на колело, тичане в парка, ходене дълго пеша и всяка друга кардио тренировка биха имали чудесен ефект.

Ето и няколко упражнения за талия, които можете да правите в домашни условия за около 15 минути всяка сутрин. Подгответе се, като си постелите килимче за гимнастика или някакво подходящо одеялце, може и хавлия. Изберете материя, която няма да се хлъзга по подовата ви настилка.

Настанете се на пода, легнете странично, свийте краката в коленете на 90 градуса спрямо тялото. Сложете дланите на тила (хванати зад главата). За да сте сигурни, че сте в правилната позиция, следете горния лакът да следва линията на тялото ви. От това положение повдигайте тялото напред. Добре е да правите по 15-20 повторения.

От същото положение можете да правите и друго упражнение. Опрете се на единия лакът. Изпънете успоредно краката един до друг, отделете ги от пода на 10-20 сантиметра и отпускайте пак надолу. Идеята е да се получи нещо като странично пружиниране. Упражнението е изморително за начинаещи, започнете с малък брой повторения, с времето можете да ги увеличавате. Можете да следвате правилото „докато мога + още 1“.

Застанете на колене, тялото изпънато, вдигнете ръцете успоредно на раменете, под 90 градуса спрямо тялото ви. Започнете плавно да се извъртате на всяка страна, описвайки кръг с ръцете. Упражнението не е с голямо натоварване, лесно е за повечето хора. Можете за започнете с 50 повторения на всяка страна и да ги увеличавате постепенно. Ползвайте кърпа или въже, които да поставите зад тила си, за да си помагате за усукванията.

Изправете се в леко разкрачен стоеж. Вдигнете едната ръка нагоре, другата поставете на ханша. Разтягайте колкото можете повече с леко пружиниране. Сменете страната и повторете няколко пъти.

Опции: Изпрати на приятел, Абонирай се за дума
Сподели:
Novinite.bg
Виж коментари (0)   |   » Коментирай
СВЪРЗАНИ СТАТИИ
ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ
Няма коментари
НАПИШИ КОМЕНТАР:
* ИМЕ: E-MAIL:
* КОМЕНТАР:
  * КОД ЗА СИГУРНОСТ:   Въведете кода от картинката: security code

* Полетата маркирани със звезда са задължителни. Вашият e-mail адрес няма да бъде публикуван публично.

Тъй като бихме искали форумът да е място за честни, откровени и интересни мнения, най-любезно молим да използвате учтив и неагресивен тон в постингите си.
Всяко мнение, което подтиква към расова или полова ненавист, към тероризъм, както и написаното на вулгарен език, ще бъде изтривано веднага. Откровени рекламни съобщения, особено тези с поставени хиперлинкове без никаква връзка с обсъжданите теми, ще бъдат квалифицирани като спам и няма да бъдат толерирани.
ОЩЕ ОТ СПОРТ:

Какво е Зумба?

12.11.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Зумба е специална фитнес програма, която комбинира латино музика и лесни за изпълнение танцови движения. » Прочети

Спортните постижения – резултат от тренировки или заложени предварително?

20.09.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Хората, занимаващи се професионално със спорт, са подложени на екстремни тренировки и натоварвания за организма. » Прочети

Първи урок по йога... в офиса

14.09.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Ако само сте чували за благотворното влияние на йогата върху организма и душата, но никога не сте се осмелявали  (или просто нямате време) да посетите курс по йога, ето нещо, което е важно да знаете – да дишате „активно“.

» Прочети

Не е късно за започнете да спортувате

12.09.2012 / д-р Петя Стефанова (Коментари: 0)

Не ви достига въздух след изкачването на 2 етажа?! » Прочети

Хората, занимаващи се с колективни спортове, са по-стройни

16.08.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Резултатите от ново американско проучване сред тийнейджъри, цитирано и от CNN, са впечатляващи. » Прочети

5 минути спринт са по-ефективни от 90 минути джогинг

24.07.2012 (Коментари: 0)

Кратките интензивни упражнения са по-полезни от дългите сесии във фитнес залата, показва ново изследване на учени от Университета в Манчестър.

» Прочети

Аеробика за по-добра памет

23.07.2012 (Коментари: 0)

Аеробиката подобрява паметта и възможността да се концентрирате и да разрешавате възникнали конфликти, установили канадски учени, предаде БГНЕС.

» Прочети

Самолечение при мускулни болки

26.06.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 1)

Ако не тренирате системно, възможно е да получите пренатоварване на мускулите след физическо натоварване, особено ако продължи дълго, ако е по-интензивно или натоварвате мускули, които обикновено не натоварвате. » Прочети

Йога за отслабване

19.06.2012 / Екип на Doctoronline.bg (Коментари: 0)

Йогата е известна с чудодейните си благоприятни въздействия върху организма. » Прочети

Критерии и оценка на Топ 10 на най-здравословните спортове

16.05.2012 (Коментари: 0)

Поради повишения интерес към класацията на списание Forbes ви предлагаме подробната оценка, която е получил всеки един от класираните спортове.

» Прочети

One Click Media Group e eдна от най-младите и бързоразвиващи се уеб медийни групи на българския пазар.

Тя е собственост на M3 Communications Group, Inc. и е част от дългогодишния опит в уеб бизнеса на екипа на най-голямата PR компания в страната. Основана през 2008 година в София, OCMG обединява в портфолиото си сайтове с широк обхват от теми, които предизвикват траен интерес и привличат многобройна аудитория.   » Уебсайт